Jaro je v plném proudu a s ním i naše touha po štíhlé a pevné postavě. Slunečné dny lákají k pohybu venku a svléknutí zimních kabátů odhaluje případné nedostatky. Pokud letos sníte o perfektní letní formě, pouhá dřina nestačí. Klíčem k úspěchu je chytrá kombinace cvičení a správného stravování.
Co jsou to sportovní výživové doplňky?
Představte si je jako koncentrované živiny, které slouží k doplnění běžné stravy sportovců. Mohou obsahovat vitamíny, minerály, bílkoviny, sacharidy, tuky a další látky, které podporují lepší sportovní výkon, regeneraci a celkové zdraví.
V čem pomáhají výživové doplňky?
- Dodávají energii: Správně zvolené potraviny a doplňky stravy vám dodají sílu a výdrž potřebnou pro zdolávání vašich sportovních cílů. Vhodně zvolená energie (např. speciální gely a tyčinky) se uvolňuje postupně, takže se vyhnete prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi. Získáte tak stabilní energii a snižujete riziko únavy a vyčerpání.
- Podporuje regeneraci: Po náročném tréninku se vaše tělo potřebuje zotavit. Doplňky stravy urychlují regeneraci svalů, zmírňují bolest a snižují únavu.
- Posiluje zdraví: Sportovní výživa doplňuje ztracené vitamíny a minerály, posiluje imunitu a chrání před zraněním.
Jaké výživové doplňky vám před, během a po sportu pomohou?
Před sportem:
- Sáhněte po komplexních sacharidech s nízkým glykemickým indexem: Dodají vám energii na delší dobu a zabrání prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi. Vhodné jsou celozrnné pečivo, banány, rýže se zeleninou a kuřecím masem nebo ovesné vločky.
- Pro pocit sytosti zahrňte do jídelníčku i menší množství bílkovin: Zasytí vás a podpoří vaše svaly. Ideální je jogurt, ořechy nebo luštěniny.
TIP: podívejte se, jakou sportovní výživu užívají profesionálové
Během sportu:
- Udržujte si dostatek energie a hydratace: Sáhněte po energetických gelech a tyčinkách, které vám dodají rychlou energii ve formě sacharidů nezbytných pro svalovou práci. Nezapomeňte na kvalitní iontový nápoj, který doplní ztracené minerály a elektrolyty.
TIP: podívejte se na výběr produktů vhodných na užívání během sportu
Po sportu:
- Podpořte regeneraci: Vhodný je například iontový nápoj a proteinový nápoj s rychlým vstřebáváním. Vaše tělo potřebuje také sacharidy, které doplní zásoby energie vyčerpané během sportu. Vhodné je ovoce, ovesné vločky nebo celozrnné pečivo.
Co vám pomůže v tréninku vytrvat?
- Najděte si aktivitu, která vás baví: Sport, který vás baví, budete dělat s radostí a vytrvale.
- Stanovte si reálné cíle: Není nutné hned zvedat rekordní váhy nebo běhat maratony. Začněte pomalu a postupně zvyšujte zátěž.
- Najděte si parťáka: Společné cvičení je zábavnější a motivuje vás k lepším výkonům.
- Nezapomeňte na odpočinek: I regenerace je důležitá součást tréninku. Dopřejte si dostatek spánku a relaxace.
